Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά
- Συνειδητή διατροφή, Υγεία

Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά

Καθώς η μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων αυξάνεται, οι προληπτικές δράσεις για την καλύτερη υγεία της καρδιάς γίνονται ολοένα και μεγαλύτερη προτεραιότητα.

Τα προβλήματα στην καρδιά, όπως η καρδιακή νόσος, είναι η κύρια αιτία θανάτου στις περισσότερες χώρες. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά προκαλούνται από το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Η τακτική σωματική άσκηση και η διατροφή που εστιάζει στην μείωση των προβλημάτων στην καρδιά, μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε ποτέ στην ζωή σας καρδιακά νοσήματα.

Χρησιμοποιώντας στοιχεία από τη βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών του οργανισμού ESHA, διατροφολόγοι αναλυτές βρήκαν τις 25 κορυφαίες τροφές για πιο υγιή καρδιά και τις κατέταξαν με βάση έναν γενικό δείκτη. Ο δείκτης αυτός εξετάζει την αναλογία των “καλών” θρεπτικών ουσιών (εκείνες που καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη) με τις “κακές” θρεπτικές ουσίες (εκείνες που επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς).

Για τον υπολογισμό της βαθμολογίας της κάθε τροφής, οι αναλυτές διαίρεσαν το ποσοστό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης σε σελήνιο, βιταμίνη Β3, μαγνήσιο και ασβέστιο (“καλά” θρεπτικά συστατικά) με το ποσοστό της αντίστοιχης πρόσληψης σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη (“κακά” θρεπτικά συστατικά).

Δείτε την τελική λίστα, όπου εκείνες οι τροφές που έπιασαν βαθμολογία πιο κοντά στο 100, θεωρούνται και οι καλύτερες για την καρδιά:

ΤροφήΒαθμολογίαΘερμίδες/μερίδαΥδατάνθρακες (γρ)Πρωτεΐνη (γρ)Λιπαρά (γρ)
Τόφου88,7802,28,15,2
Φύκια “Αγάρ”884311,50,90,0
Σπόροι παπαρούνας87,6150,80,51,2
Ασπράδι αυγού85,8260,35,80,0
Τζίντζερ85,161,30,20,1
Κιτρινό-πτερος τόνος84,31110,024,80,5
Λιναρό-σπορος84,2372,01,33,0
Τυρί παρμεζάνα84,1210,21,91,4
Σιμιγδάλι8415030,45,30,4
Μανιτάρια Shiitake83,94411,31,40,1
Πίνακας 1
ΤροφήΒαθμολογίαΘερμίδες/μερίδαΥδατάνθρακες (γρ)Πρωτεΐνη (γρ)Λιπαρά (γρ)
Αντζούγιες82,5950,013,04,4
Σπόροι Chia81,320417,76,912,9
Κανέλα81,262,10,10,0
Ελβετικό τυρί81270,76,00,0
Λιαστή ντομάτα80,25211,22,80,6
Καφέ ρύζι78,817135,73,71,4
Μύδια77,81466,320,23,8
Σουσάμι77,72,68,46,417,9
Γάδος (ψάρι)77,52470,053,42,0
Ηλιόσπορος76,72047,07,318,0
Πίνακας 2

Πηγές

https://www.iatropedia.gr/diatrofi/aftes-einai-oi-20-koryfaies-trofes-gia-tin-kardia-pinakas/56116/

https://www.health.harvard.edu

Σχετικά Συντακτική ομάδα Consciousness.gr

Διαβάστε όλα τα άρθρα από Συντακτική ομάδα Consciousness.gr